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三頭肌訓練 - 橡筋帶頸後臂伸屈

標籤三頭肌  頸後臂伸屈  2013-07-20 19:14
橡筋帶頸後臂伸屈 Triceps Overhead Extension

上年年中因為一次受傷令到三頭肌失去了部分肌力,對於做”拉下”、”推出”等動作都有所困難((之前直頭連做push up都做不到),於是我就利用橡筋帶,得閒就做”橡筋帶頸後臂伸屈Triceps Overhead Extension”訓練返自己嘅肌力。

受傷到現在為止都差不多一年了,三頭肌都有返力量,push up都做得返,真的要keep住做呢......

女士們都可以試下利用橡筋帶做”橡筋帶頸後臂伸屈”呢個動作,真係連bye bye肉都bye bye埋呀~

動作:(以訓練左手為例)先用左手將橡筋帶握住,調較橡筋帶,(圖1)左手手肘屈曲,手肘向天,腰背挺直、雙肩放鬆,右手則握著拉力帶的另一端、吸氣,然後慢慢將手肘向上伸直至手肘微曲同時呼氣(圖2),再回到開始位置(圖1)

**鳴謝 JAM Sports 提供”橡筋帶”比我做示範
.

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橡筋帶頸後臂伸屈 Triceps Overhead Extension

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