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乳酸 Lactic

標籤乳酸  Lactic  2012-11-10 18:33
乳酸 Lactic

上次提及過我們的肌肉收縮能量系統其中一個就是”乳酸系統 (Lactic)”,這個名字相信對有運動習慣的你不會陌生,亦相信你不會喜歡這個能量系統所帶出來的副產品 – “乳酸”

很多時,我們運動過後都會出現肌肉酸痛的感覺。其實可能是體內聚積了乳酸,神經受到刺激而造成酸痛感及疲勞感。“乳酸”其實是人體的一種運動調節劑,當我們進行激烈運動時,而身體加深、加大呼吸也無法滿足身體需要時,身體就會自動進入無氧呼吸狀態,因此肌肉就會通過” 糖酵解”分解成熱量和大量乳酸。一般肥胖人士由於脂肪較多,脂肪被分解成熱量和乳酸亦相對較多,所以肥胖人士在運動過後的酸痛感亦會較為強烈。

乳酸聚積雖然會影響運動表現,抑制了部份活動能力,但它也是我們身體的一種自我保護措施,避免因運動過於劇烈而造成肌肉受傷。在氧氣充足的情況下,乳酸會被分解,身體的痛楚及疲倦感亦會慢慢消失。一般運動過後的數小時內,身體仍然會分泌大量乳酸,所以我們在運動後不要馬上停下來,先做一些慢步、伸展一段時間後才休息較好。
如果運動後第二天仍有乳酸所帶來的痛楚,很多人會躺著不動,但我們要做的卻是恰恰相反,我們要保持身體活動、血液循環幫助分解乳酸。

要幫助消除乳酸聚積,我們必須保證至少有8個小時的睡眠、進行輕量有氧運動、運動前有足夠熱身、運動後進行伸展以放鬆肌肉、肌肉按摩幫助血液循環、最後冲個熱水涼也是一個很好消除疲勞及增加血液循環的方法~Enjoy!

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healthyD 評論

  • 高級私人教練Jerry Liu
    除乳酸會令你感到酸痛外,另有有一種叫"遲發性肌肉酸痛",多數會係做完運動後24小時才會出現,一般痛1-3日左右。
  • May
    May 2012-11-12 18:44
    我一個星期先做一次瑜伽,每次做完之後大約痛兩日,其實係咪正常的?

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