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健身球背部延展 Fitball Back Extension

標籤Fitball  Back  Extension  2012-07-28 23:21
前幾天有位網友問關於如何利用健身球作背部訓練,因為最近實在太忙了,未能及時回覆,適逢今晚有一堂1對1的健身球訓練,在客人訓練之前自己作個示範

健身球背部延展 Fitball Back Extension

這個動作能幫助強化背部脊骨、穩定關節、背肌和腹部肌肉力量及核心穩定性等。

動作:首先將上身”爬”在健身球上,雙腳約肩寬跪在軟墊上(圖1),然後伸直雙腳、將上身挺直使健身球在自己的胸口位置,雙手放在耳邊(圖2),吸氣、慢慢將上身利用背肌肉的收縮向後彎同時呼氣(圖3),然後回到開始位置(圖1)

難度變化:大家可調整雙腳的闊度或上身與健身球之間的距離以改變難度

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