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器械肩上推 Neutral Grip Machine Shoulder Press

標籤器械肩上推  Neutral  Grip  Machine  Shoulder  Press  2012-05-14 21:05
打造強肩迎夏日~~
器械肩上推 Neutral Grip Machine Shoulder Press

目標肌肉:三角肌 (前束、中束)
開始動作:(圖1)調較坐椅高度、手腕伸直手握把手,肘關節約90度,雙肩放鬆、沉肩、收腹、腰部緊貼椅背,雙腳放鬆放於腳踏上。

動作過程:吸氣以4拍4的節奏,將把手向上推至手肘微曲同時呼氣(圖2),停頓約1秒,吸氣慢慢還原至開始動作(圖1)。

注意事項 :手腕保持伸直,請勿過份彎曲避免勞損。

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