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側向平板支撐 Side Bridge

標籤側向平板支撐  Side  Bridge  2012-05-09 23:29
側向平板支撐 Side Bridge
一個可以提高核心肌群兩側的肌肉力量的練習,核心肌群可以控制使身體扭轉,所以提高這部分肌肉群的力量和穩定性至關重要。

動作:首先如(圖1)般側臥在軟墊上,手臂彎曲約至90度支撐身體,身體頭部、背部、臀部、雙腳應該保持一條直線。然後如(圖2)般將身體向上抬起至整個身體成一直線。保持動作約10-30秒,初學者可以10秒為起步,隨著肌耐力不斷的提高,延長支撐時間。

變化:可如右上圖般以伸直手臂代替彎曲手臂、記緊利用軟墊/厚毛巾墊於手臂下,避免過度承受壓力以致受傷。
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healthyD 評論

  • 高級私人教練Jerry Liu
    過程中你都會感覺到手部肌肉都有參與其中,但係最主要o既係你要用力去hold住整個身體保持直線,而記得放鬆肩部就得了
  • Verne
    Verne 2012-05-10 12:56
    會唔會好容易用錯咗手力?

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