高級私人教練Jerry Liu

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一位私人健身教練、"高級私人教練 Jerry Liu"的版主、亦有為一些網站的運動專欄撰文分享心得和經驗,歡迎大家一齊交流分享運動心得
  • 高級私人教練Jerry Liu

    上交叉綜合症之伸展運動 3

    好喇,今次到胸大肌伸展,講埋呢個上交叉綜合症嘅伸展,之後就會講吓有邊啲肌肉要強化返……胸大肌伸展以上左右圖為例,假如我們想伸展左邊嘅胸肌,先將左手按著牆邊,再將左腳踏前一步(如圖右上),感覺到胸部肌肉有少許拉扯感覺便可,hold住動作15-30秒便可。又或者可以好似左下圖咁用fitball來做,甚至隨意將兩手往後握緊都可以做到伸展架。
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    上交叉綜合症之伸展運動 2

    見到我半夜三更上嚟就知我要出嘢啦,今次講埋另一條我地成日唔小心強化咗嘅肌肉 - 肩胛提肌肩胛提肌由第一至四節頸椎起到肩胛骨止,同斜角肌及胸小肌一樣我地會係不知不覺間借用咗呢組肌肉去幫助發力從而令到這組肌肉過強,搞到我地會聳肩縮膊,影響上肢活動,斜角肌伸展再加埋肩胛提肌伸展,對放鬆雙肩好有幫助架……肩胛提肌伸展其實


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