高級私人教練Jerry Liu

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一位私人健身教練、"高級私人教練 Jerry Liu"的版主、亦有為一些網站的運動專欄撰文分享心得和經驗,歡迎大家一齊交流分享運動心得
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    平板臥推 Bench Press

    平板臥推 Bench Press目標肌肉:主要為胸大肌、其次為三頭肌開始動作:(圖1)仰臥在平板上,調較身體位置至啞鈴軸於乳腺(乳頭)上方,雙肩放鬆、沉肩,腰部緊貼平板,雙腳放鬆腳踏在地面上。手握啞鈴軸,開始動作如上次"器械坐姿胸推"一樣,握啞鈴軸時手肘跟背部應成一直線,不宜調得過後,手腕伸直。動作過程:吸氣以4拍4的節奏,向上推


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