高級私人教練Jerry Liu

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    側向平板支撐 Side Bridge

    側向平板支撐 Side Bridge一個可以提高核心肌群兩側的肌肉力量的練習,核心肌群可以控制使身體扭轉,所以提高這部分肌肉群的力量和穩定性至關重要。動作:首先如(圖1)般側臥在軟墊上,手臂彎曲約至90度支撐身體,身體頭部、背部、臀部、雙腳應該保持一條直線。然後如(圖2)般將身體向上抬起至整個身體成一直線。保持動作約10-30秒,初學


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