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自我介紹:
在紐西蘭長大,畢業於奧克蘭大學。03年回留香港並於香港大學完成康樂及運動管理碩士。於大學時代取得紐西蘭認可私人健身教練資格及NASM健身教練資格,曾任職紐西蘭Massey University Sport Center體適能教練執教各類型運動員。現任職香港Cellz Health and Sports Clinic健身教練


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聖誕節肥咗?瘦咗?

2011-12-18 12:38

聖誕節肥咗?瘦咗?

 

 

聖誕節又到了,大家準備好迎接這個喜慶日子了嗎?剛過了11月大閘蟹旺季,然後到聖誕節,豐富的聖誕大餐。最後是農曆新年,美味的年糕,糖果也衝著我們而來。不要忘了還有那些接二連三的飯局。這都是我們的‘暴食期有沒有想過這一些節日對我們而言是一場與食物鬥爭的揭幕?往往我們一直注重的健康飲食習慣及運動模式不經不覺地被感染的節日氣氛打挎了。不過,你們有沒有想過其實可以透過運動來減少食物對我們身體重量的影響?接下來的日子,我會教大家一些簡單的運動去維持和減少身體脂肪比例與重量。均衡飲食加上運動,我們一定可以打勝仗。

 

在做運動之前,我們先要學會怎樣量度自己身體比例是否標準或超標。

以下介紹2個方法給,可能大家已經聽過,就當温故知新吧。

  1. 體重指標 (BMI)
  2. 腰臀比例 (WHR)

 

         體重指標(BMI) 是最常用並為國際公認的測量成年人體重狀況的指標。

 

 

                                                       體重 (公斤)

                            體重指標   =   -----------------------           

                                                  身高() x 身高()

 

        以下是世衞為亞洲成年人而定的體重指標分類:

        過輕 -            體重指標低於 18.5

        健康體重 -    體重指標18.5至低於25.0

        超重 -           體重指標25.0至低於29.9

        肥胖 -           體重指標等於或高於30

 

      腰臀比例WAIST TO HIP RATIO (WHR) 故名思意 是腰圍跟臀圍的比例

 

                                             

                                                         腰圍

                                   WHR =       -----------

                                                         臀圍

 

 

男性

女性

高危

>1.0

>0.85

中危

0.9-1.0

0.8-0.85

低危

<0.9

<0.8

 

腰圍跟臀圍數字其實是相約的,大部分腰臀比例偏高人士都是擁有一個‘大肚腩’。身體主要器官的血管都必須經過腹部。如果腹部脂肪比例偏高,那表示了主要器官的血管積聚的脂肪也相對偏高。

  

不知道大家完成這兩個簡單的測試後,結果如何呢?達標嗎?

如果成功達標,那麼恭喜你了!

如果未能達標,不要擔心,接下來的日子我會教導你如何達至理想的效果。

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