精神科專科醫生黎大森

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畢業於香港大學醫學院,曾任靑山醫院兒童及靑少年精神科副顧問醫生,香港大學精神科及家庭醫學科名譽臨床助理教授。,現私人執業,為多間香港志願機構擔任精神科顧問,對治療兒童及青少年精神問題,包括專注力不足過度活躍症、自閉症、學習障礙、兒童及青少年情緒行為問題有豐富經驗


運動的質和量

標籤運動  情緒  挪威  抑鬱症  2017-10-29 22:49

近年香港流行健康生活,而運動在這當中有著重要的角色,我們知道運動能夠增進心肺功能,改善身體扺抗力,對於骨骼關節有正面幫助,也能夠提升動力,提高集中力和改善情緒,但是運動的量和質對於心理有多大影響似乎還沒有定論,香港人生活節奏急速繁忙,很多時候連正常飲食時間安排也有困難,運動對於他們成為了奢侈品,近年有硏究指出帶氧運動能夠幫助穩定情緒,最佳是能夠每天有至少三十分鐘的中至高強度的運動,便能夠帶出成效,今年十月英國倫敦帝皇學院發表了一個醫學硏究,對象是挪威北部地區的成年居民,硏究員追蹤他們近十年,了解他們的運動習慣,喜好和強度等,排除了各種影響因素後發現少量的運動也能夠降低患上抑鬱症的風險,硏究發現只要每星期能夠安排一至二小時的運動便能夠有效降低風險達12%,而缺乏運動對比持續有少量運動的成年人患上抑鬱症的機會高出44%,而運動年資越長越能夠減輕風險,但是運動強度對於預防抑鬱症卻沒有太大的分別,但上述結果並不適用於緊張和焦慮等情況,雖然暫時未有足夠証據証明少量運動能夠幫助其他的情緒障礙,但能夠預防抑鬱病變和對其他身體系統帶來正面效益,只是每星期少量輕鬆運動對於社會大眾來說真的是情緒的特效藥。

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