精神科專科醫生黎大森

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畢業於香港大學醫學院,曾任靑山醫院兒童及靑少年精神科副顧問醫生,香港大學精神科及家庭醫學科名譽臨床助理教授。,現私人執業,為多間香港志願機構擔任精神科顧問,對治療兒童及青少年精神問題,包括專注力不足過度活躍症、自閉症、學習障礙、兒童及青少年情緒行為問題有豐富經驗


高質素睡眠

標籤睡眠  記憶力  專注力  情緒管理  電子產品  適當運動  2016-12-27 21:49

一個有質素的睡眠會使身體回復狀態,能讓我們處理日間所面對的各種挑戰,也能夠強化記憶,一旦碰上失眠或睡眠質素下降,整個人便會沒精打采,轉數減少,記憶力和專注力大減,情緒管理也會受影響,如果情況惡化,身體警號會有增加,例如抵抗能力下降,容易受到病毒感染,皮膚質素差和脫髮等,調查顯示多達四成兒童有不同程度的睡眠問題,但如果同時有精神問題困擾的兒童,比例可增加至九成,而患有專注力不足/過度活躍症的兒童也常常有睡眠障礙,例如難以入睡,睡眠時間不足,半夜反覆醒來,和日間精神散渙和容易疲倦等,兒童健康醫學期刋剛剛發佈了一個硏究報告,該報告以專注力不足/過度活躍症兒童同時面對睡眠障礙為對象,比較他們接受了睡眠健康指示前後的差異,睡眠健康指示包括(1)定時作息,(2)避免睡前飲食過量,(3)每天適當運動量,(4)睡前2小時避免使用電子產品,(5)每天使用電子產品不得超過2小時,(6)房間要夠安靜和有足夠光缐控制,結果顯示患者接受了六星期治療後睡眠時間和質素都有明顯改善,沒有任何副作用,在學習和專注力不足/過度活躍症病徵方面都有改善,只要我們能夠多點注意一些生活上特別是睡眠的細節而加以處理,便可以擁有一個高質的睡眠。

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