精神科專科醫生黎大森

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畢業於香港大學醫學院,曾任靑山醫院兒童及靑少年精神科副顧問醫生,香港大學精神科及家庭醫學科名譽臨床助理教授。,現私人執業,為多間香港志願機構擔任精神科顧問,對治療兒童及青少年精神問題,包括專注力不足過度活躍症、自閉症、學習障礙、兒童及青少年情緒行為問題有豐富經驗


健康睡眠小貼士

標籤睡眠  失眠  睡眠衛生  sleep  hygiene  2016-02-09 11:31

人生有三份之一時間在睡眠中渡過,如果睡眠出現問題,一定會對個人生活造成影響,甚至影響到情緒及生產力,有調查發現香港有四成市民有睡眠困擾,情況較西方國家嚴重,中文大學醫學院有學者建議青少年最基本需要有八小時的睡眠時間。如果要有好的睡眠質素,我們對睡眠衛生(sleep hygiene) 便要有基本認識,如果犯了其中的錯誤,很大可能會不自覺地帶來睡眠問題,以下便是一些在睡眠前要留意的情況:

1.    晚上不要飲用咖啡或茶類飲品,避免當中刺激成分影響睡眠

2.    睡眠前不要飮用大量飲料,避免在睡眠中間需要起來

3.    要避免在睡眠前太飽或太餓

4.    睡眠環境要保持安靜

5.    睡眠前情緖要保持平靜,避免過度興奮或低落

6.    生活習慣要有規律,不要經常改變上床時間

7.    不要在床上作出和睡眠不相關的活動,例如,看電視或使用電子設備包括智能手機或平板電腦等

如果能夠做到以上的規律作息,睡眠應該不會構成太大的問題,但是如果失眠情況持續或轉壞,最好儘快聯絡專業人士作深入了解和評估,避免對情緒造成嚴重影響。

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