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To 拉 or not to 拉,that's the question...

標籤拉筋  2012-02-02 22:33
大家從細到大都被灌輸一個鐵一般的習慣: 熱身同拉筋。。。

其實你有沒有想過,做運動前拉筋,可能係無用?

拉筋主要分兩類: Static Stretching , Dynamic Stretching

相信很多人 (包括自己在內), 都以個人經驗感覺到跑步前拉筋, 可以令肌肉鬆池,加強能力,減小拉傷機會。但事實上,這是沒有科學根據的。

一次又一次的實驗,都發現 Static Stretching,即坐著或站著壓腿等靜止式動作,會影響肌肉的爆發力。而且,很多研究都找不到証明拉筋可以防止傷患。原理大至上是因為壓腿時肌肉會比大腦一個反訊式去防止它過分拉長。換言之,你以為拉鬆左,但真正發力時,肌肉會比正常收緊得快,影響跳高,跑步的performance.

以下是我,作為一個nerd,很喜愛閱讀的運動科學Blog。裡面有更多資料及links去其他研究:

甘 Dynamic Stretching 又如可呢?貌似是同運動後好唔好拉筋一樣,暫時無定論。。。所以照做無防,我宜家都係用 drills 去取代想拉筋ge衝動 :)

http://http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-241-287--13442-0,00.html

各位跑手,今個禮拜日仲會唔會起跑前猛甘拉?

分享 2776 次閱讀 | 4 個healthyD評論
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healthyD 評論

  • jamesyau
    jamesyau 2012-02-04 19:27
    Very good information! Thanks for sharing! I also run 10k tomorrow! Add oil!
  • SK
    SK 2012-02-04 03:19
    我去唔到你第2條link
  • doner_kebab
    doner_kebab 2012-02-03 20:21
    I also thought it's unbelievable at first, but that's the beauty of science and experiments...

    Yes, am running on Sunday, 10k!
  • May
    May 2012-02-03 10:02
    拉筋無用?
    咁你跑唔跑馬拉松呀?

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