中醫師邱宇鋒

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註冊中醫師,香港浸會大學中醫學碩士,香港浸會大學中醫學學士及生物醫學理學士(一級榮譽),現於普仁中醫診所私人執業,提供中醫全科、針灸及外展到診服務。聯絡可電郵:cmedjohnny@yahoo.com.hk 診所地址:九龍灣牛頭角道15-19號嘉和園商場地下37號 電話:27069727 (星期一至六)


拍打拉筋需謹慎

標籤拍打  拉筋  痛症  中醫  2016-07-13 10:21


近年流行利用「拍打」、「拉筋」的方法治病、保健強身,不過在臨床上也多了因為錯誤拍打、拉筋而引致受傷的病人。在今時今日的生活環境裡,很多人由於勞損或缺乏運動,以致身體出現提早退化的問題,尤以筋骨毛病而出現痛症、功能障礙的人佔多數。適當的進行體育鍛鍊、伸展運動,對緩解痛症、改善身體的活動功能有莫大幫助,但如果動作不正確,急於求成,或高估自己的能力勉強運動,效果隨時適得其反,甚至會造成嚴重受傷。

「筋長一寸,命長十年」的迷思
近年有種講法大行其道,就是「筋長一寸,壽延十年」,這種口號雖然深入民心,但它多帶有誇張、渲染的成份。不過無可否認,隨著年齡增加身體會自然退化,而疏於鍛鍊或過度操勞,都會令退化提早發生或變得更嚴重。身體退化的其中一種表現,是身體的柔軟度下降、筋骨關節變得僵硬、活動困難,形成「筋縮」,常會因此導致痛症和疾病,尤其在休息後再活動或天氣變化時症狀更明顯,中醫是謂「風濕」,即在身體功能衰弱的基礎上感受風寒濕邪。透過拍打,能暢通氣血,促進氣血的運行;透過拉筋,則可改善筋骨關節的活動功能,從而達到減輕痛症、改善身體活動能力的目標,減少早衰,盡量在身體自然退化時爭取較佳的生活質素。

不是人人都適宜拍打拉筋
做運動雖說是老少咸宜,但每一種運動皆需要按不同人的年齡、身體狀態調校動作和強度,否則很容易引起運動創傷。年紀大、長期病患者,或本身有傷患的人,在拍打拉筋的時候需要特別小心, 例如身體虛弱的人、老年人,就不適宜大力拍打,以免身體不耐受而不適。另外有很多做拍打、拉筋的人本身已有傷患,一來未必適宜拍打拉筋,就算適宜,動作亦需要有所調節,例如脊柱不穩定的病人,伸展軀幹時要非常小心,會加重病況的動作就不能做,此外在受傷初期亦不宜拉伸受傷部位的肌肉、筋腱和韌帶。在新傷期間,若受傷處紅腫熱痛明顯,不適宜立即拍打,就算做按摩或針灸亦應盡量避免。

拍打拉筋宜循序漸進
拍打拉筋的治療保健療法,一定要根據個人體能、病況,循序漸進地做,不可急於求成,否則有可能導致更嚴重的受傷。拉筋前後宜做足熱身或放鬆運動,及穿鬆身衣物。拉筋拍打的力度不可過大,例如在治療肩周炎引起的肩關節僵硬時,絕不可猛力拉筋,心急想盡快恢復功能,不然後果就只有劇痛和受傷。拉筋的力度應以患者不覺疼痛或感到輕微牽拉感為度,絕不能做衝擊式的動作,在最大伸展角度時可稍為停住10-15秒,然後再放鬆,期間自然呼吸。此外伸展動作必須持之以恆地做才有保健作用。

自行學習風險多

拍打、拉筋的動作看起來很簡單,但其實每個動作都牽涉很多細節,忽視這些細節將會影響鍛鍊效果甚至有機會受傷。作為治療方式的一種,拍打拉筋應該要有針對性,要針對病灶治療,例如因頸部胸鎖乳突肌緊張導致的頸肩痛,拉筋時就要針對胸鎖乳突肌進行伸展,不是隨便的做拉頸、旋轉頭部便行,這需要講究很多專業的解剖、生理知識,不建議患者自學,以免出現偏差。


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