中醫師邱宇鋒

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註冊中醫師,香港浸會大學中醫學碩士,香港浸會大學中醫學學士及生物醫學理學士(一級榮譽),現於普仁中醫診所私人執業,提供中醫全科、針灸及外展到診服務。聯絡可電郵:cmedjohnny@yahoo.com.hk 診所地址:九龍灣牛頭角道15-19號嘉和園商場地下37號 電話:27069727 (星期一至六)


失眠的中醫診治思路 (二)

標籤失眠  不寐  中醫  經驗  2015-01-28 12:38

改掉不良的睡眠習慣可改善失眠問題


失眠臨床上的第二個最常見原因是不當的睡眠衛生習慣。在最近幾年,很多人的睡眠習慣是會在臨睡前玩手機,無論是用手機看電子書、看影片、上facebook、覆短訊、玩遊戲,抑或百無聊賴隨便找些東西看看,總之眼睛就是望著手機或平板電腦,等到眼睛累了,精神上覺得有點睡意便去睡覺。甚至有些人晚上看電視、煲劇,不知不覺就睡著了,到醒來知道自己在沙發上睡著了,於是又連忙起來關電視、關電燈、上廁所,再回睡房關燈蓋上被子睡覺,結果在床上無論如何也睡不著。

上述兩種情況引起的不寐是睡眠衛生習慣的問題。很多人都知道睡房的光線要柔和,不要太光猛,就算有些人喜歡開著燈睡覺,都不會把睡房的燈統統亮起吧,因為常識告訴大家,强光會影響睡眠。我們的身體有個生物鐘,對晝夜光暗很敏感,現代解剖上那個位置是腦部的松果體,會跟隨晝夜變化分泌褪黑激素,在夜晚人要休息睡覺,到早晨日光照耀時人要起床活動,都是由腦部負責控制。這個概念其實中醫一早便已掌握了,古人說日出而作,日入而息,睡覺和清醒的時序要與自然日出日落的規律吻合,所以當晚上要睡覺時,環境應該相對黑暗、寧靜,嘈雜的環境和强光會對我們的身體造成刺激,影響入睡困難、易醒、煩躁。雖然可能是用手機做輕鬆的活動,但屏幕的光線刺激有機會造成失眠。所以如在臨睡前必須使用手機等發光屏幕,建議可將螢幕調暗,並盡量縮短使用時間。

說回其中一個很多人會犯的毛病,當躺在沙發上熟睡後突然驚醒要回到房間睡覺,由於睡醒的刺激是突然發生,加上又要關電視、關燈、回睡房、上廁所,精神可能已經是在應激狀態,在這個狀態要回復安靜入睡相對於由熟睡驚醒需要的時間長很多。所以如果本身較難入睡,便要改掉這個不良睡眠習慣,臨睡前十五到三十分鐘應到睡房去培養睡眠狀態,做輕鬆、靜態的活動,待到有睏倦感時便會較易入睡。


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healthyD 評論

  • KioYiu
    KioYiu 2015-01-28 18:32
    我已經是病態地要睡前玩手機…… 難道經常睡不好!
  • May
    May 2015-01-28 16:12
    呢個唔止係中醫知識, 係常識呢!
    可惜太多人唔理, 唔識..................

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