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蕙瀅的相簿 - 如何一步步做出手倒立

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如何一步步做出手倒立

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  • 倒立練習能夠讓我們煥然一新,當我們由正常的直立變為倒立時,我們的身體將因此而重新調整。倒立能夠加速血液迴圈,放鬆神經系統,並轉變脊椎的受力方向。
  • 1. 強化核心力量Core Strengthening:剛開始的時候,可以8次呼吸做3遍。慢慢的可以逐漸增加遍數或增加每遍動作中呼吸頻率。
  • 2. 直板式Plank Pose
  • 3. 側面支架式Side Plank
  • 4. 下犬式Downward Facing Dog
  • 5. 肘撐棒式Forearm Plank
  • 6. 海豚式Dolphin
  • 7. 推墻式Push Wall
  • 8. 手支撐倒立前的準備Handstand Preparation
  • 9. 頭支撐倒立前的準備Headstand Preparation
  • 10. 手支撐倒立Handstand
  • 11. 小臂倒立Forearm balance
  • 12. 頭支撐倒立Headstand (資料來源:國際在線)
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