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一個閒聊時所做的決定,讓我在一年間減了八十磅,並且開始愛上運動。


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這一年,我減了八十磅。

2011-08-17 10:55

  如題。

  是的,有計劃地減重,達到中段目標之後發覺尚有改善空間,似乎也有餘力實踐,於是延伸下去,至今尚有十來磅肥肉有待去清。總之,從二零一零年七月十四日到今天,我減了八十磅(36kg-37kg)。

 

  認識較久的朋友都知道我胖了好些日子,有時也會勸我為了健康控制體重,我卻總當那是耳邊風,久而久之朋友都不提,因為提也沒用,只是白白讓大家的關係變差。

  當然,頭腦上知道該控制一下,然而一想到要規限飲食﹑定期做運動,我就懶得多想……連顯意識也抗拒,這件事一定作不成,既然如此,也就不必開展這項既自虐又註定失敗的偉大工程了。所以,當許多同學在催眠治療的實習以「減肥」為題時,我這個胖妞卻對減肥隻字不提,可說頑固得很。

 

  那麼,我後來怎麼又改變主意了?健康出現問題?有了心上人?還是……

  都不是。

  可以說,「減肥」是一個標記,我曾經跟好友說過,如果她留意到我刻意減肥,那就是我下定決心做某件事的時候了。

  然後,那個契機來了。

  一切,從一頓自助餐開始。

  「減肥」跟「自助餐」……還真是矛盾之極的組合!

 

  話說去年七月某個星期天,我跟兩位朋友上完課,心血來潮走到附近酒店享用自助餐。閒聊時其中一位朋友說起受關節痛之苦,這病難以根治,但減重可以緩和疼痛,另一位朋友說她有位朋友,是協助別人控制體重的專家,可以請她幫忙,兩位朋友正在商討會面日期,我卻插話說我也去看看。

  朋友略表驚訝,卻也沒說什麼,之後我們繼續享用美食,渾把減肥的事兒拋諸腦後。

  隔天,朋友致電約定會面日期,反正那個時間閒著,我欣然應允赴約。

  當時我仍沒意識到自己在這次約會之後,會有怎樣的改變。

 

  簡單的身體檢查顯示我屬於嚴重肥胖,體脂肪和內臟脂肪的數值也很嚇人,剛認識的朋友勸我盡快接受詳細的身體檢查,我卻不以為然。我決定減肥,本來就不是為了健康,那個只是可能順帶而來的結果,卻非我的目的──所擁有的,如果沒受到威脅,就不懂得珍惜,我就是這樣缺乏遠見的人。

  接著,深入淺出但絕對詳細的說明,算不上昂貴的「自我投資」,最重要的,是我聽懂了減肥卻不必(也不能)餓肚子﹑做運動也是量力而為適可而止,於是我決定參加這個由新朋友監管的減肥計劃。初步預定從七月中到翌年三月底減重七十磅……以我當時的體重,這並非「不可能任務」,但能否堅持﹑成效是否顯注,就只能試試看了。

 

  整體而言,這是改變生活習慣的過程,當中包括飲食習慣﹑作息習慣和運動的習慣。

  飲食方面,可以說從前我不愛吃甚至完全不吃的東西,變成我每天甚至每餐進食的內容;那些從前貪方便每天都吃的即食食品,卻要敬而遠之。單是這樣的飲食變化,已經讓我輕鬆減掉不少磅數。

  七月十四日這一天,我把家中剛好剩下的最後一個「波仔」飯盒幹掉,之後就乖乖聽取老師的指示,按時進食水果﹑蔬菜﹑肉類和粉麵。老實說,這是家中冰箱首次有水果蔬菜進駐,也是我在家煮食時,首次捨棄罐頭食品和即食麵﹑改以蔬菜火腿米線作為餐點。

  同時,我也開始以代餐代替肉類和粉麵,老師建議一天裡其中一餐以代餐替代肉類和煤麵,再加上水果蔬菜,也就是營養豐富又充實飽肚的一頓了,可是我要減的比較多,於是我選用一天兩餐代餐的餐單。最初擔心自己會不會餓肚子﹑會否受不了?結果我的擔心完全多餘!因為加上水果蔬菜,代餐的份量也比我平日吃的即食麵餐豐富得多!!最初這樣吃的時候,我甚至得花上比平時多的時間才可以把一頓飯擺平!!!

  這就是我的不用捱餓的減肥餐單了。

  當然,要兼顧的還有很多,例如跟朋友一起用膳的時候﹑在外飲食的時候,可說是陷阱處處──美食固然是一種誘惑,原來許多看似平凡無奇的常見食品,其實也是減肥的剋星!在這一年裡,我逐漸學會如何「揀飲擇食」,我吃的並不特別少,更不會勉強自己不讓自己進食,我只是吃得精乖了。這一切,絕對要歸功於教會我「識飲識食」的老師。

  均衡的飲食和適當的補充劑,讓我得到每天必要的營養,身體也就不用再無理地渴求食物,這樣才算得上真正的飽足。

 

  飲食以外,還得調理身體,經過多年失衡的飲食生活,身體裡早就積存了許多毒素,水腫的成份也很高,這些東西對於減肥是一種障礙。新朋友建議我「做機」──利用微電流導引,可以去除水腫,可以令經絡暢通,一方面去除體內的毒素和廢物,另一方面也促進血液循環,加速新陳代謝。說到「做機」,傳統的方法是到美容院去﹑躺進像太空艙那樣的機器裡。可是新朋友介紹我用的機器只有巴掌大小,自己在家裡﹑在辦公室﹑在車上都可以隨時使用,既方便又便宜,尤其像我這樣既要面子又不願努力付出的人,實在不願意讓這個滿佈脂肪的身體橫陳於別人面前……。如果可以安坐家中輕鬆減肥,我又何必「捨易取難」?

  說是輕鬆,也有一段「痛苦」的日子。

  「做機」的過程中,微電流把毒素引出,有時會形成瘀血或者紅斑,我的情況是某些淋巴聚集的區域瘀青得厲害,老師說當瘀青消散了,就是把體內的毒素去除了,減重的速度就會快得多。事實上也的確如此。只是瘀青尚未消散時,我得時常穿上長袖衣服摭掩,免得別人以為發生家暴。有時朋友開玩笑輕拍手臂靠近腋下的位置,我也會痛得呱呱叫。

  這種痛,是身體上承受的實實在在的痛。不過,這種痛苦帶來的回報還真不少。那時候大腿﹑腋下時常出現大片大片的瘀青,幾天到一星期就消散,瘀青散了,體重下滑得很快。

  最初減肥時每天早晚都使用這小小的﹑巴掌大的小機器,每次做機都得花上一個小時以上,幸好日子久了,手藝也熟習了,針對身體某部分的話,後來只花兩三分鐘或者五分鐘左右就完成。

  經絡暢通了,促進血液循環,也加快了新陳代謝的速度,這樣減肥自然事半功倍。說真的,如果透過飲食醫藥調理,我不知道要花多少時間才可以把體內的廢物毒素清除,也不知道減肥的速度會慢多少。所以說,這個小小的機器還真是個厲害的工具。

 

  再來就是運動。

  我十多年沒有做運動,這也是我在減肥過程中最不想面對的一件事。只是我想:既然要做,就做得徹底一點吧!還記得七月十四日這一天,我跟自己說:要不現在,要不永不。今天拖延了,以後就更難提起勁去做啊!於是我換上輕便服裝﹑穿上球鞋,把老師給我的光碟放進DVD機去,我看著影像的示範,隨著節拍舞動手腳,只是輕鬆的步法﹑簡單的動作,卻讓人汗如雨下,好不痛快!轉眼間,我的「第一次半小時」的運動時間就過去了。接下來的日子,我盡可能每天動動身子──或隨影碟跳舞,或者做做簡單的踏步。天氣清涼爽快的日子,我會外出走走路作急步行。

  多年沒運動,可是一但動起來就動個不停。

  運動時的專注﹑寧靜,運動後的痛快﹑愉悅感覺,實在叫人欲罷不能,我漸漸喜歡上每天半小時的運動時間,我享受這段自處的美好時光,每天每天,我總期待著自己抽出時間做運動。那份期待的興奮感覺,就像等待喜歡的作家的新作一樣,叫人急不及待,又回味無窮。

  半小時不夠,我就延長運動的時間,或者把運動的次數變成一天兩次。

  運動的頻密程度增加了﹑運動的時間延長了,再要加強運動的效果的話,就得增加強度。再者,當我的體重逐漸接近目標﹑運動的類型也該從帶氧運動轉為負重運動時,我的難題出現了。

  帶氧運動的難度不高,只要稍加留意﹑小心,尚可以避免運動傷害,可是說到負重運動,就完全脫離我的掌握範圍,不管我看影碟﹑讀書,都學不到該如何安排自己的負重運動計劃,我也擔心自己認識不足,結果運動變成亂動,甚至對自己構成傷害,那就得不償失了。

  於是,我決定向專家求助,同時也展開了頻繁進出健身房的生活。

  在健身房裡我得到教練的專業指導,一方面透過阻力訓練維持肌肉比例(減重的過程並不能只減掉脂肪,而是會連肌肉也減去,可是減少肌肉卻會減慢新陳代謝的速度,因此維持和增加肌肉比例也是減肥的重要課題之一)和改善體形,另一方面我開始學習一樣我從來沒想過要學習的新事物──kickboxing(自由博擊)!這類武術運動我向來都是敬而遠之的,只是人算不如天算,在種種神秘而難言的系統運作之下,我就展開了自由博擊的學習。從網上搜尋得知,自由搏擊是綜合拳擊、跆拳道、柔道、空手道、泰國拳的精華於一身,是一種全方位的自由搏擊武術運動。自由搏擊可訓練人體最基本的肌力、肌耐力、柔軟度和心肺耐力,強調加強人體的速度、協調性、敏捷性、平衡感、爆發力和反應時間。總之,我由一拳一拳的練習,到練習套路,再來是對打……漸漸地,我由抗拒(但堅持要學得好做得準確)到喜歡上這種運動,甚至日常生活中也會想著怎樣把練習融入生活裡,閒時也會思考怎樣的攻防更為有效……我是不是有點迷上了呢?

  想想看:去年我還是動也懶得動的胖妞,然後從每天三十分鐘的踏步或健美操出發,接著是每天半小時﹑四十五分鐘或者一小時的急步行,到現在我即使連續接受阻力訓練和自由博擊的訓練,仍然可以面不改容,甚至樂在其中。這當中的變化,最初又有誰能猜得到?

 

  的確,要持續一整年(甚至還要更長)的耐心﹑堅持地減肥並不容易,作為一名催眠治療師,我能夠協助自己找出改變的目的,了解改變對自己的深遠意義,從而讓自己保持動力,堅持下去。同時,我對自己的情緒變化更為敏感,我可以對自己的想法快速地反應,有效地促使不同的想法進行溝通,當內在矛盾解決了,就可以集中力量朝著目標進發。再者,不定時的自我暗示也有助加強信念和決心,免我半途而廢。

 

  到了今天,「減肥」總算減出點成績來,這點成績,實有賴完善有效的減肥計劃﹑有效又安全的補充劑和相關產品,還有專業人士予我的寶貴意見及耐心的跟進,這包括了協助我進行減肥計劃的老師,我的催眠治療導師,以及教我運動的教練們。謝謝當日把老師和產品介紹予我認識的好朋友,沒有你,我沒有這樣的轉變。感謝各位沿途給我打氣加油﹑稱讚我嘉許我給我鼓勵支持的各方友好,我想你們知道,你們是我力量的泉源。感激那些懷疑過我減肥決心的朋友,這樣的疑問正好激起了我好勝心,讓我有更大更多的理由走下去。

 

  最後,嘉許這個呆呆憨憨﹑不知不覺走到今天的自己,這段路,走得輕鬆愉快,卻不是每個人都通得過。我有幸能走到這兒,實在是因為自己當日下了一個決定﹑確實的執行﹑近乎固執地堅持,我實實在在欣賞這個說到做到的我,這一年,我終於又體會到內心那份強大的力量,終於重遇那個自信﹑有力量的女人。


2011714日星期四

   

 

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healthyD 評論

  • june
    june 2011-08-25 13:13
    欣賞你的毅力, 過去一年, 我都減掉廿多磅, 可是現在正續漸回升中....=_=
    請問那部機可以在哪裏買到? 多少錢? 我的新陳代謝也很慢, 又有水腫問題呢~
  • 貝爾
    貝爾 2011-08-20 00:54
    Pizza: 很佩服妳的恆心和耐力~keep住呀~~修身後覺得人都開心d同有自信d!
    謝謝你的鼓勵。開心和自信嗎?哈哈~ 大概吧。
  • Pizza
    Pizza 2011-08-19 15:32
    很佩服妳的恆心和耐力~keep住呀~~修身後覺得人都開心d同有自信d!
  • 貝爾
    貝爾 2011-08-18 10:28
    May:
    同意,減肥短則兩三個月,長則像我減上一年,要持續的「戰鬥」,心理要準備好。我自己是名催眠治療師,這方面算是處理得還可以啦。
  • May
    May 2011-08-18 09:53
    減肥好多時都係心理多於生理
  • 貝爾
    貝爾 2011-08-18 02:46
    May:
    仍然係注意飲食同適量運動。

    Miffy:
    我的減肥方法其實是老生常談,即是飲食均衡和適量運動,另外加上有效的營養補充劑和一部小機器的輔助就是了。
  • Miffy
    Miffy 2011-08-17 14:33
    勁丫. 支持你.
    可以分享下減肥的方法嗎??
  • May
    May 2011-08-17 12:27
    貝爾: 謝謝幾位的到訪和留言。

    說我犀利......不會啦,只是跟從指示一步一步的進行,不知不覺就有這樣的結果了。我想最重要是建立良好習慣吧。
    咁你而家會點樣keep?
  • 貝爾
    貝爾 2011-08-17 12:23
    謝謝幾位的到訪和留言。

    說我犀利......不會啦,只是跟從指示一步一步的進行,不知不覺就有這樣的結果了。我想最重要是建立良好習慣吧。
  • May
    May 2011-08-17 11:43
    鍾意你一句:要不現在,要不永不
    掌聲鼓勵鼓勵!!
  • ChanelChan
    ChanelChan 2011-08-17 11:38
    你真系好犀利啊~!
  • 小西門
    小西門 2011-08-17 11:38
    哇!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

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