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超過十年營養師經驗,曾於醫學美容中心任職營養師主管多年,現為私人執業營養師。主要負責體重管理,改善膽固醇/血糖/血壓等問題。為多個健康專欄分享營養資訊,以及舉辦健康講座。 Facebook專頁: https://www.facebook.com/AnnieLeeDiet Email: annieleehy@gmail.com


曬太陽補D? 維他命D八個重要功能

標籤全民抗疫  維他命D  骨骼健康  增強免疫力  營養師  Nutritionist  AnnieLee  2020-05-14 14:17

好多人都知道維他命D有助促進鈣質吸收,保持骨骼健康,但係維他命D其實仲有好多其他作用,包括:

  • 有助身體製造白血球和免疫細胞,提升免疫功能 (1)
  • 有助促進關節和肌肉健康 (1)
  • 有助平衡情緒 (2)
  • 有助提升睡眠質素 (3)
  • 有助平衡女性荷爾蒙的分泌 (4)
  • 有助提升胰島素敏感度,穩定血糖 (5)
  • 有助減低荷爾蒙相關癌症的風險,包括乳癌,前列腺癌等 (6)

維他命D有咁多好處,咁點先可以吸收到呢?

好多人都知道曬太陽就可以令自己身體合成維他命D,既然咁簡單,咁係唔係個個身體都有足夠維他命D呢?

我公司做體檢,有個特別嘅檢查,就係檢查維他命D。過去幾年,喺我見到嘅人客當中,100位女性,起碼超過九成維他命D都不足。剩返果一成,係因為有食營養補充品,補充維他命D。

男士呢?其實都係差唔多。

咁點解咁多人維他命D不足呢?

會影響吸收維他命D嘅因素包括:
戴口罩
搽防囇
空氣污染
多雲,少陽光
隔住玻璃
肝臟功能欠佳,例如有脂肪肝,或肝炎等

尤其是而家大家都經常留在家中,更加少曬到太陽,所以要多進食維他命D豐富的食物,例如雞蛋,深海魚,菇菌類,牛奶等,或直接補充維他命D營養補充品。

(1) www.naturemade.com/
ImmuneHealth/product_vitamin_d.html. Accessed December 5, 2009.
(2) Issues Ment Health Nurs. 2010 Jun; 31(6): 385–393.
(3) Nutrients. 2018 Oct; 10(10): 1395.
(4) Toxicol Res. 2017 Jan; 33(1): 49–54.
(5) J Res Med Sci. 2013 Jan; 18(1): 47–51.
(6) https://www.cancer.gov/
about-cancer/causes-prevention/risk/diet/vitamin-d-fact-sheet


#全民抗疫
#維他命D #骨骼健康 #增強免疫力

#營養師 #Nutritionist #AnnieLee

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