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超過十年營養師經驗,曾於醫學美容中心任職營養師主管多年,現為私人執業營養師。主要負責體重管理,改善膽固醇/血糖/血壓等問題。為多個健康專欄分享營養資訊,以及舉辦健康講座。 Facebook專頁: https://www.facebook.com/AnnieLeeDiet Email: annieleehy@gmail.com


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為何減肥總是餓? (上) – 15個經常肚餓的原因

標籤越減越餓  減肥  瘦身  口痕  營養師  Nutritionist  AnnieLee  2019-03-26 21:02

減肥的最大敵人是什麼? 不是有個豬隊友, 而是自己的心魔: 越想食少啲, 越係覺得餓. 明明平時都唔恨食零食, 偏偏想減肥時就日諗夜諗.

原來過度減肥節食, 真係會越減越餓. 咁除咗食得太少會餓之外, 仲有咩其他飲食習慣或原因呢?

1) 食得太濃味 (太甜, 太咸, 太多味精) - 會影響味蕾, 食多咗都唔覺

2) 血糖低 – 兩餐相隔太久, 太肚餓, 特別想吃粥粉麵飯等澱粉質食物 

3) 代糖含量太多 – 代糖雖然沒有熱量, 但有研究發現, 進食太多代糖 (糖 / 香口膠), 更易產生飢餓感

4) 纖維不足 – 出街食飯, 除非吃素, 或專登叫多碟菜, 
否則可能一個餐幾條菜都無

5) 飲水少 – 唔飲水, 但飲奶茶, 咖啡, 果茶, 其實仲衰過唔飲水

6) 蛋白質不足 – 餐餐大魚大肉當然唔健康, 但原來食得過份清淡, 唔夠蛋白質亦會好快餓

7) 睡不好 – 唔夠瞓, 特別想食嘢

8) 壓力大 – 有啲朋友一大有壓力特別想食甜品, 朱古力

9) 飲酒 – 同朋友飲酒吹水, 就算唔係開大餐, 都總會有啲花生果仁零食, 飲幾杯, 已經好似食一個正餐咁高熱量

10) 悶 / 無聊 – 好多減肥中的朋友最怕就是放假, 無無聊聊喺屋企就特別口痕想吃零食

11) 更年期前後

12) 服藥中 (特別是有關情緒控制的藥)

13) 餵哺母乳中

14) 甲狀腺異常

15) II型糖尿病

歸納以上的口痕原因, 1-6是我們的飲食習慣; 7-10 是我們的生活習慣; 11-15 是身體健康狀況. 這代表, 常肚餓, 常口痕, 其實可以從生活和飲食習慣中調整. 各位正在瘦身的朋友加油!

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