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超過十年營養師經驗,曾於醫學美容中心任職營養師主管多年,現為私人執業營養師。主要負責體重管理,改善膽固醇/血糖/血壓等問題。為多個健康專欄分享營養資訊,以及舉辦健康講座。 Facebook專頁: https://www.facebook.com/AnnieLeeDiet Email: annieleehy@gmail.com


肥騰騰變型佬 印度劉華點做到?

標籤Dangal  阿米爾罕  AamirKhan  印度劉華  減肥方法  減脂肪  營養師  Nutritionist  AnnieLee  2017-10-14 14:37


昨天睇了 "打死不離三父女" (Dangal), 雖然片長161分鐘,但無冷場。感動,緊張,正能量滿瀉。由中場開始有幾次感動落淚,絶對值得推介的好戲。

除了故事精彩,背後大家付出的努力亦不容忽視。

印度影星阿米爾罕 Aamir Khan, 為了傳神演繹這個教練父親的角色,短時間內增加體重至 97kg (213lbs), 脂肪比例 38% (即身體有81lbs 脂肪);然後於5個月內,減去25kg (55lbs)體重,脂肪比例下降至最 Fit 的約 10%.

由大肚腩,肉騰騰,至爆肌型男,究竟是如何做到的呢?

阿米爾罕早前接受印度Indian Express 訪問時表示,他的減肥方法,包括以下幾點: 

1. 每天限制熱量攝取,就以他自己為例,營養師會幫他安排每天攝取約 2500kcal的食物,但要肯定每天運動消耗量要大於此數

2. 食物營養比例為 20% 好的脂肪; 30% 蛋白質,50% 碳水化合物

3. 每天運動量約6小時,包括做帶氧和負重運動

4. 每天睡10-12小時,讓身體有時間恢復

5. 最後一點,亦是最重要的一點: 定下目標,以及有支援你的團隊。好多時人減肥,開頭一定好有動力,慢慢會有惰性,會迷失,然後進度慢下來,最後減肥計劃失敗。所以有目標和有人定時鼓勵是很重要的。當然,如果有專業團隊可以提供意見,就更加事半功倍。

當然,這絶對是進取形的極速減肥方法。而以上幾點,看似簡單,但知而行難。不過是真正不靠節食,不需藥物的天然方法。大家不妨用來參考一下。

更多營養資訊: https://www.facebook.com/AnnieLeeDiet

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