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超過十年營養師經驗,曾於醫學美容中心任職營養師主管多年,現為私人執業營養師。主要負責體重管理,改善膽固醇/血糖/血壓等問題。為多個健康專欄分享營養資訊,以及舉辦健康講座。 Facebook專頁: https://www.facebook.com/AnnieLeeDiet Email: annieleehy@gmail.com


健身教練教路 如何加速肌肉修復

標籤做運動  乳酸積聚  LacticAcid  肌肉酸痛  拉筋  WarmUp  CoolDown  營養師  AnnieLee  2017-09-23 15:33

放完悠長暑假, 小朋友番學, 大人亦回歸正常生活.

暑假期間, 小朋友放假, 大人亦乘機抖暑: 去旅行, 出外飲食, 陪小朋友. 平時有留意飲食有做運動的, 統統放低抖一抖.

於是, 九月開始, 舊客陸續歸隊, 一上磅, 個個都重幾磅.

要重新pick up 健康身形, 最難的一關是的起心肝做運動. 太耐無運動, 一郁完第二日乳酸 (Lactic Acid) 積聚, 肌肉痛足幾日.

想快啲加速肌肉修復, 原來運動前後都要勤做拉筋. 好友兼健身教練 Wong Sir 表示, 運動前拉筋, 有助預防受傷如抽筋, 拗柴等; 而運動後拉筋, 則有助加速乳酸代謝, 舒緩肌肉疲勞.

至於拉筋需要幾長時間, 就視乎運動涉及的肌肉範圍, 以及運動的強度. 

例如最簡單的緩步跑, 需要大腿小腿的不同肌肉, 每組肌肉如拉筋約30-60秒, 整個拉筋如進行一次, 就需要約5-10分鐘. 如果運動量加大, 則需要再長些時間. 

另外, 多補充水份, 進食含豐富維他命和礦物質的蔬果, 亦有助帶走乳酸. 所以, 運動後如進食一大碗雜菜沙律, 配雞蛋和低脂芝士, 有益又健康!

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