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超過十年營養師經驗,曾於醫學美容中心任職營養師主管多年,現為私人執業營養師。主要負責體重管理,改善膽固醇/血糖/血壓等問題。為多個健康專欄分享營養資訊,以及舉辦健康講座。 Facebook專頁: https://www.facebook.com/AnnieLeeDiet Email: annieleehy@gmail.com


瞓幾多先夠

標籤睡眠  瞓覺  瞓幾多先夠  睡眠質素  營養師  AnnieLee  2017-03-15 18:17

常聽人討論最佳睡眠時間,有人說最好每天睡六小時,有人說八小時;不過有人就算睡幾小時已精神奕奕;有人睡超過八小時仍覺不夠。。。究竟睡多少才足夠?

根據國家睡眠基金會 National Sleep Foundation 發表的研究報告顯示,不同的年齡人士需要睡眠的時間有別,以下是各年齡的睡眠時間建議: 

0-3個月初生的BB: 每天睡14-17小時
4-11個月較大BB: 每天睡12-15小時
1-2歲幼兒: 每天睡11-14小時
3-5歲小童: 每天睡10-13小時
6-13歲的學童每天睡9-11小時
14-17歲青少年每天睡8-10小時
18-64歲的成年人每天約為7-9小時
65歲以上的長者每天約為7-8小時

不過,除了睡眠的時間外,睡眠質素同樣重要,有以下情況的人士,有機會會影響睡眠質素,就算睡夠鐘數依然感覺疲倦:

• 超重
• 患有慢性疾病
• 大壓力
• 有鼻鼾,甚至睡眠窒息

至於如何改善睡眠質素,下次再介紹

更多營養資訊: https://www.facebook.com/AnnieLeeDiet/

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