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超過十年營養師經驗,曾於醫學美容中心任職營養師主管多年,現為私人執業營養師。主要負責體重管理,改善膽固醇/血糖/血壓等問題。為多個健康專欄分享營養資訊,以及舉辦健康講座。 Facebook專頁: https://www.facebook.com/AnnieLeeDiet Email: annieleehy@gmail.com


跑馬拉松做足準備 – 營養師 + 健身教練的小貼士

標籤馬拉松Tips  渣馬  10K  半馬  全馬  補充水分  乳酸  LacticAcid  安全至上  營養師  AnnieLee  2017-02-11 12:56

仲有兩日就到一年一度的馬拉松日,除了練跑,賽前賽後的營養和生活習慣調整都好重要。今次找來好友加健身教練Eugene, 為大家提供一些馬拉松前後要留意的小貼士。


飲水 – 跑步當然要飲水,但原來並非跑步當日先飲,而要賽事前兩三日已經開始每天額外多喝幾杯水,特別是加了電解質的水 (但要無糖). 預早為細胞補充電解質如鉀,鎂等,有助提升賽時的表現。


休息 – 充足的睡眠當然有助發揮表現,馬拉松天未光就起跑,參賽者需要比平時早起,所以應該預早幾日適應生理時鐘,減少OT應酬,早睡早起。


比賽過後,一定要拉筋, 起碼20-30分鐘。一方面放鬆肌肉,另一方面加速帶走乳酸 (Lactic Acid), 有助舒緩劇烈運動後的肌肉痠痛。


而長時間劇烈運動,細胞損耗大,應於運動後連續幾日進食易於消化吸收的食物,例如牛奶,雞蛋,米飯,生果等,切忌大吃大喝,特別是煎炸食物和酒精飲品,否則除了越食越攰,更容易多出一個肚腩。


最後最後,比賽第二,安全至上。各健兒加油!


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