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超過十年營養師經驗,曾於醫學美容中心任職營養師主管多年,現為私人執業營養師。主要負責體重管理,改善膽固醇/血糖/血壓等問題。為多個健康專欄分享營養資訊,以及舉辦健康講座。 Facebook專頁: https://www.facebook.com/AnnieLeeDiet Email: annieleehy@gmail.com


你今日郁咗未?

標籤營養師  ANNIELEE  運動  減脂  增肌  身體機能  帶氧運動  2015-07-18 13:22


有做運動一定比無做運動好, 無論是減脂, 增肌, 提升身體機能, 與及心肺功能等. 但究竟一星期要做多久, 做什麼運動才算是 “有做運動” 呢? 

根據世界衛生組織 (WHO) 建議, 5-17歲的兒童至青少年, 每天應累積計至少60分鐘中等至高強度的帶氧運動, 另外每周三次高強度運動,包括強壯肌肉和骨骼的運動。

至於18-64歲的成年人,每周應至少完成150分鐘中等強度有氧運動,或每周累積計至少75分鐘高強度有氧運動。如果想要有更健康的身體,就應該是一個Double, 即300分鐘有氧運動,及每週兩次肌肉鍛鍊的運動。

至於65歲以上的長者,如果健康和能力許可的話,運動建議可與成年人一樣。就算是活動能力效差的長者,每周都應有至少三天進行提高平衡能力和預防跌倒的活動。

有人問,追巴士,行樓梯等,都會氣喘啊,那算是有氧運動嗎?

算,不過有氧運動應每次持續起碼十分鐘。所以如果只是追幾步巴士,或上幾級樓梯,就不當是帶氧運動啦。

資料來源: 世衛運動建議 http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_adults/en/

更多營養資訊: www.facebook.com/AnnieLeeDiet

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healthyD 評論

  • AnnieLee
    AnnieLee 2015-07-21 17:02
    aerobics la, 最直接   =)
  • May
    May 2015-07-20 18:44
    喺屋企, 冇器材, 有咩運動可選擇?

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