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超過十年營養師經驗,曾於醫學美容中心任職營養師主管多年,現為私人執業營養師。主要負責體重管理,改善膽固醇/血糖/血壓等問題。為多個健康專欄分享營養資訊,以及舉辦健康講座。 Facebook專頁: https://www.facebook.com/AnnieLeeDiet Email: annieleehy@gmail.com


幾時運動好?

標籤營養師  ANNIELEE  運動  減肥  減肚腩  帶氧運動  安多酚  Endorphins  肌肉鍛鍊  2015-07-02 17:46

天氣熱, 要露手臂, 美腿, 小蠻腰, 又是時候開始減肥減肚腩. 人客最常問的問題包括: 什麼時間運動最好? 運動前後吃什麼好?

如果是做帶氧運動, 即跑步, 游水, 健康舞等, 就一定是越早做越好. 此類運動會呼吸加速, 促進血液循環, 增加腦部含氧量, 產生開心荷爾蒙安多酚 (Endorphins), 令人感覺精神愉快. 所以很多人喜歡早上做完運動才上班, 因為流完汗沖個涼, 反而更有精力應付一天的工作. 

而且, 比起其他時間, 早上做運動, 除了要早起床外, 幾乎沒有什麼其他阻礙的理由 (E.g: OT, 或其他突發事件)

相反, 如果是做肌肉鍛鍊, 或其他需要專注的運動 (例如球類運動), 就不妨選舉中午或黃昏做. 研究顯示午後的體力和耐力較強, 亦能減低受傷機會. (David W. Hill. Circadian specificity in exercise training, Ergonomics, Volume 32, 1989.)

不過, 都市人生活繁忙, 又輪班, 又OT, 能抽時間出來做運動已經很好, 所以首先一定是先配合自己的生活時間表. 例如有些人客喜歡Lunch Hour時去做 Gym, 或放工後約朋友一起做運動. 這些都沒有問題, 只要記得運動後才進食, 而不是吃飽了去做運動就可以了. 

下次, 再分享運動前後的飲食建議.

更多營養資訊: www.facebook.com/AnnieLeeDiet

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healthyD 評論

  • AnnieLee
    AnnieLee 2015-07-07 16:48
    yoga 不算帶拿運動, 不一定要早上做呵
  • May
    May 2015-07-07 15:04
    即係做yoga都係早上做好D?

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