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超過十年營養師經驗,曾於醫學美容中心任職營養師主管多年,現為私人執業營養師。主要負責體重管理,改善膽固醇/血糖/血壓等問題。為多個健康專欄分享營養資訊,以及舉辦健康講座。 Facebook專頁: https://www.facebook.com/AnnieLeeDiet Email: annieleehy@gmail.com


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運動後飲咩好?

標籤Elyze  升糖指數  運動飲品  2011-09-20 15:12
有幾位clients 都是運動員, 有跳舞的, 跑步的, 甚至打拳的.
有位client  表示, 每次表演/比賽前要每天要加緊綵排/ training 8小時以上,問運動前後除了水還有什麼其他選擇 – 近日在便利店見到有隻標榜低糖低卡嘅sport drink, 依家做緊特價賣$7,問我飲唔飲得。
5分鐘後她從whatsapp 傳來這兩張照片. 哈哈,真有效率。
 
看看食物標籤, 雖然自稱低糖低卡,但飲晒一支500ml都有成21 克, 即 4茶匙糖,約1/2碗飯的熱量。不過, 根據香港法例, 每100毫升飲品, 如果少於5克糖, 依然可以聲稱為低糖. 而且, 它始終比寶礦力嘅 每支(500毫升) 含 33克 - “6茶匙糖” 低少少。
然而, 所有運動飲品, 除了糖, 幾乎不含任何其他熱量來源 (e.g. 蛋白質, 脂肪等). 所以不論21克糖, 還是33克糖, 它們依然是高GI (高升糖指數) 飲品.
試想想, 身水身汗做完運動, 希望跑多兩步可以多減幾個卡路里, 最後一口氣卻 “喝” 掉1/2 碗飯, 多麼不值.
比較健康的飲法是稀釋它, 分幾次飲, 唔好一口氣飲晒啦.
至於有什麼自製飲料, 又簡單, 又低 GI, 又解口渴兼解體喝……. 下次介紹給大家.
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