運動損傷 - 一個絆腳石健身運動

2019-09-24 12:15

很多人在不完全了解自己的身體狀況和健身運動的情況下,盲目選擇不適合自己的健身項目,是很危險的。通常,結果是運動損傷。如果他們不能及時調整,他們可能需要醫生的幫助。

運動損傷有三種:

首先,通過式受損組織的劃分:肌腱損傷,韌帶損傷,關節軟骨損傷,骨折,脫位,內髒損傷,腦震蕩,神經損傷等

2。根據傷口是否與外界有聯系,可分為開放性損傷(擦傷、刺傷)和閉合性損傷(韌帶扭傷、肌肉拉傷、內髒破裂)。

第三,根據發病先後順序,可分為急性損傷和慢性損傷。

造成運動損傷的原因:

1,思想不夠重視

2。缺乏充分的准備活動-熱血沖動,上來練習

3、技術操作失誤的始作俑者在沒有特殊學習的情況下開始練習。

4,有多少運動負荷強度 - 超出了他們的能力

5。身體機能和精神狀態差-身體過度勞累和長期疾病的早期康複

6、現場設備的缺陷-體育的不安全環境不理解,易造成意外損壞。

7,不利的天氣的影響 - 的溫度過高,過低,中度過量,光線不足

預防原則:

1。充分了解您的身體健康狀況和所選項目的特點。

大重量的人不建議去爬腳球和其他運動。

2,參與運動,以及操作控制對應的技術,以匹配其容量之前,選擇一個運動的對稱性。

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三.一步一步,不要沖動模仿

4.注意運動開始和結束時的伸展運動-靜態拉伸和pNF拉伸。

5,加強保護和援助(自我和他人)的運動

6。加強功能鍛煉-加強脆弱和相對薄弱地區的肌肉鍛煉

7.注意小肌群和深層肌肉訓練-通常這部分肌肉在穩定關節中起著作用,如肩袖肌肉群可以幫助那些打羽毛球、網球、高爾夫、膝關節穩定性練習的人,普拉提是練習肌肉的一個好選擇。

8,創建一個安全的運動環境 - 現場准備,設備是否正常,設備適合

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