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不可忽視!抑鬱症的自我調節很重要

2019-07-09 12:14

如何在現實生活中調整情緒、預防抑鬱呢?接下來,海軍總醫院心理科的心理治療師餘苒將從自我認知調整、人際關系、體育鍛煉、觀息訓練等方面談一下抑鬱情緒的自我幹預。

一、自我認知調整

所有人的情感都源於認知或思考。認知是一個人看待事物的方式,即一個人的感性知識,心理和信仰,以及認知(思考)決定情緒。認知是事件,情緒和行為反應的中介。人們的情感和行為問題的真正原因是對事件的理解和解釋,而不是事件本身。自我認知調整要求在遇到困擾身心的事件時,將事件,思想和各種情緒行為反應分類到筆記本中。目前,沒有急於分析或判斷,當心態和身體狀態得到改善時,原來的想法是理性地保護自己,從而培養更客觀的自我評估體系,然後建立一個適合你的生活目標,可以盡你所能,建立成功的信心,完全擺脫抑鬱的陰影。

2.第二步。融入集體,建立良好的人際溝通

每個人一出生就生活在各種各樣的關系中。人的生命意義與人際關系密切相關。它是自信和安全的重要來源。人們患有抑鬱症,其中80%是由不良的人際關系引起的,陷入了自我情感的惡性循環。改變這種惡性循環的前提是融入集體,與親友建立聯系,參與社會活動或旅行。雖然抑鬱症一開始就有不適感,但經過一段時間的堅持,消極的情感會被外界環境慢慢地融化,對生活的熱情會重新點燃,然後經曆幸福、幸福等情感,重新獲得對未來的希望。你的生活。許多抑鬱症患者沒有集體、朋友和家人的關心、照顧和支持是無法康複的。

三、參加體育鍛煉活動

友心情電台做了有關抑鬱症等情緒病的健康節目,邀請了香港精神科醫學院精神科專科醫生李永堅醫生醫生講解了有關情緒病抑鬱症的病發原因以及日常預防,治療等方法。抑鬱症患者除了日常生活上服用藥物外,更多要從心理上對抑鬱症進行治療。

美國加利福尼亞州的一個研究小組經過18年觀察1800名男性和女性後發現,非運動型人群患抑鬱症的風險高於體育鍛煉者。這是因為體育鍛煉可以提高腎上腺髓質分泌兒茶酚胺的能力。緩解抑鬱症狀。抑鬱症患者有遲鈍,癱瘓,懶惰等。從長遠來看,他們不僅嚴重損害身體機能,還會加重負面情緒和消極情緒。大量研究表明,每周四次,30分鍾的體育鍛煉可以緩解壓力,焦慮,減輕抑鬱,並將輕度至中度抑鬱症患者的症狀減輕一半。此外,體育鍛煉也是情緒宣泄的一種方式。通過大量的有氧運動,消除了負面情緒,並在挑戰自我限制的過程中激發了人們的自信心。

四、觀息訓練

觀察呼吸就是觀察自己的呼吸。呼吸伴隨著生命的開始和結束。呼吸質量代表生活質量。心理學認為,專注於呼吸可以使分離的身心開始融合,消除內在的意識形態對抗,回歸到真正的自我。從醫學上講,呼吸、心跳和胃腸蠕動都是由自主神經控制的,即自主神經。專注於呼吸訓練可以驅動其他系統的運作,修複高級神經系統。抑鬱症患者往往有內在的糾結和堅持。他們不接受自己。觀察和休息訓練有助於提高自我接受度和注意力。練習前,深呼吸2-3次,然後輕輕閉上眼睛,注意呼吸和呼吸。無論什么思想出現,都會以一種不推、不抵抗、不糾結的心態被接受,使所有的思想和感情,像大海的波浪一樣,都會一點一點地安靜,心也會越來越安靜。冷靜一點。

無論多么沮喪或沮喪,如果你試圖反擊並調動自己的力量,有一天,頭頂上方的烏雲會消散,天空會突然變亮,太陽會再次變亮,胸中的凹陷將被沖走,充滿喜悅。

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