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每次運動后總是肌肉酸痛,該如何快速恢複

2019-04-30 15:55

  另外,並不是所有的運動都是你能控制的。

  更多的時間,我們會有這種誤解,在運動中,會有一種疼痛感,會停止鍛煉,事實上,在運動之後,有一種疼痛感,可以繼續鍛煉,當然,鍛煉的強度,必須降低。

  例如,伸展運動可以更好地伸展身體,拉伸身體,被阻塞的血液將繼續分散,這可以緩解肌肉酸痛。

  當然,如果你想避免運動後的疼痛,一定不要忽視運動前的一些准備。

  冷敷

  運動前,冷敷是更好的方法。目前,國家舉重隊仍采用這種方法,通過冷敷、皮袋和冰袋之間以及毛巾之間,來緩解過度運動和肌肉酸痛。

想得到更全面的泰拳或搏擊技巧之帶氧運動,除提高心肺功能,並能鍛鍊身體、健美體態、舒緩情緒及增強個人自信心,請從速報名參加。

  如果您喜歡咖啡茶或酒精飲料,請記住在運動後不要立即飲用,因為它們會增加您的血液酸度。

  運動後完全休息兩天不是恢複的好方法。你可以在第二天嘗試低強度運動,看看你是否能比以前恢複得更快。

  不要忽視整理活動的作用。劇烈運動後,人體需要一個過程,使身體“降溫”,使我們的心肺系統能夠逐漸適應,以確保身體的正常代謝。

  因此,不要在劇烈運動後立即坐下休息,強迫自己慢跑或短距離步行;同時,你可以伸展你的身體,緩解肌肉僵硬,防止肌肉損傷。

  放松你的前臂,用左手握拳,彎曲你的手肘,掌心向上。用右手和拇指向上握住左前臂。將左前臂向下旋轉到掌心,然後擺動以重置30秒。然後交換左手和右手並重複相同的動作。

  放松背部肌肉。坐在椅子上,膝蓋彎曲,雙腳平放在地板上,身體向前彎曲。他的胳膊一直扭到死,手掌朝外,拳頭緊握。將腰部在脊柱兩側呈圓形摩擦。然後逐漸向上移動腰部,移動可以持續一分鍾以上。

  放松腳,坐在椅子上,在腳上落地,然後在左腳下放一個網球,然後將左腳緩慢地來回移動30秒,然後移動30秒。在移動過程中,腳會給球施加一定的壓力。越是痛苦的區域,你就越難推動。然後改變你的右腳,重複同樣的動作。

  改善你的身體姿勢

  扁平支撐的練習不僅可以改善身體的線條,還可以大大調整人們的站立和駝背效果。因此,當您堅持鍛煉平板電腦支架一段時間後,您會發現您的站立姿勢和坐姿都可以得到改善。由於你的持久鍛煉,你將使你的整個人看起來充滿自信和充滿光彩。這對人體的頸部,肩部,背部和胸部都有好處。

  因為你堅持鍛煉,你的整個身體看起來充滿自信和光彩。它對人體的頸部、肩部、背部和胸部都很有效。

  平板支撐的正確方式

  首先,我們必須彎曲手和肘,在地面上垂直支撐它們。肩膀和身體與地面形成兩條平行線。雙腳前腳踩在地上,身體挺直,全身與地面平行,腹部和臀部緊致。脊柱在肘部的支撐下伸展。眼睛看著地面,呼吸均勻。你必須保持你的手肘和肩膀與你的身體垂直。當你舉起一個平板時,用你的肘部和前趾支撐整個身體。保持身體在任何時候都與地面平行,並盡量達到大范圍的能力。

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