“頭號殺手”抑鬱症患者，該如何自救?

　　家庭幫助改善外部環境

　　抑鬱症的遺傳因素僅占1%，其中與環境有關的占1%。有些抑鬱症與季節性變化有關。我們稱之為季節性情感障礙。我們自己的調查數據發現，有些地方抑鬱症的發病率確實低於平均水平，如廈門海南抑鬱症的發病率很低，低於平均水平。這可能與環境生活節奏和飲食習慣有關。

　　因此，如果家裏有人患有抑鬱症，盡量陪他出去走走。即使在家裏，也要確保家裏有足夠的燈。有一個例子可供參考。在北歐國家，進入冬季後必須保證室內照明。有一個日光室。照明必須達到lux或更多，員工必須在日光室呆上一個小時。此外，抑鬱症的發生也與壓力有關。抑鬱症患者的家庭需要對他們的生活進行調整。不要責怪病人沒有調整他們的情緒。

　　有輔導員的同事

　　臨床上，有一個術語叫做亞臨床抑鬱症，這意味著這些人的生活質量下降了，但不到抑鬱症的程度。如果這些人要去看醫生，他們就看不見了。應該有一些助理心理醫生，如心理醫生和康複醫生。我見過一些公司給他們的員工配備心理咨詢師，這可以給你一些必要的心理幫助。

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　　抑鬱是大腦疾病的一種變化。大腦是一個非常複雜的器官。它的恢複需要很長時間。大腦有麻煩了，因為它太多了。如果是第一次攻擊，至少需要一年時間才能逐漸恢複。這一時期可能需要藥物治療、心理治療和生活調整。在你一天中花費時間最長的地方請一位心理學家無疑是有幫助的。

　　家門心理服務正在改善

　　亞臨床抑鬱症是老年人最常見的抑鬱症。我們做了一項調查，發現老年人抑鬱症狀的比例約為百分之一。一項調查發現，三分之一的老年人有心理需求。但當被問到在哪裏能買到它時，這些人說他們不知道。當被問到他們最想去哪裏時，老人們說他們在他們家門口，社區衛生服務站。但是現在社區裏能提供心理服務的人太少了。許多社區醫生不掌握心理知識，存在很大差距。

　　在今天的許多城市，只要你向工商部門申請注冊營業執照，就無法掌握實際情況。目前，上海在這方面做得更好。我國《心理衛生法》頒布後，上海修訂了心理衛生條例，加強心理咨詢服務。心理咨詢機構應開展心理咨詢服務，所有心理咨詢人員必須具備一年的實習資格，由護理部門進行評估。

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