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自我介紹:
修習瑜伽七年,生活中已不能沒有一天不練習。 樂天知命,慢活是我的座右銘
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    拜日式的好處

    上個星期我們介紹了拜日式的做法(按此重溫),但拜日式到底從何來並有什麼好處呢?‧拜日式從何來?古印度人,就像所有其他的古代文明,都對大自然的事物充滿敬畏的心。拜日式就是他們對太陽的崇拜,以十二個式子配合頌唱,朝著太陽的方向做的禮拜。但這些動作卻不僅僅是一種儀式,它們更是一種可貴的強身健體的秘笈。它的功效被後來的瑜伽練習
     
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    拜日式怎麼做?

    傳統瑜伽練習中,最常做的可說是拜日式了。這個練習的內容雖然有一定的格式,但進行時可加入不同的變化形,使練習更加全面,也更有趣。新一年新開始, 讓我們以一套拜日式來展開新一年的練習吧!首先,站立於墊前方,雙手合十胸前:吸氣手拉高並微微向後彎:呼氣前彎手放於腳趾旁邊 (如需要可屈曲雙膝):‧吸氣單腳踏後起跑式:‧呼氣下狗式:‧吸氣推前
     
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    旅行做瑜伽抗疲勞(3):鴿子式

    旅途中盡情逛街購物,回到酒店後雙腿即累到不行?這個星期想為大家介紹一個伸展大腿外側肌群,增進下半身血液循環的式子──鴿子式Pigeon Pose。1. 首先,於下狗式準備,把單腳踏至前方。2. 把整個小腿橫放於雙手後方。註:若沒辦法完全橫放,可將腳板置於較靠近盆骨,即小腿稍微斜放。3. 後腿膝蓋放下,並往後移動,直至盆骨完全坐下。註:若無法
     
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    旅行做瑜伽抗疲勞(2):半魚王式

    上星期為大家介紹了一個可在旅途上簡易伸展的動作(重溫:小狗伸展式),主要放鬆肩膊部份。本周的動作半魚王式(Half Spinal Twist)可舒緩腰痛並增強腰間的柔軟度,預防意外扭傷腰部。1. 在墊上坐直,單腿屈曲並踏於直腳的膝蓋旁 (與屈曲腿同邊的手支撐在背後的墊上)。 2. 把另外一邊的手臂頂在屈曲的膝蓋旁做對衡,頭往後轉,配合呼吸增加
     
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    旅行做瑜伽抗疲勞(1):小狗伸展式

    旅行時不免舟車勞頓,回到酒店便累得倒頭大睡,第二天醒來總覺得全身肌肉痠痛。一連3個星期我會為大家介紹3組動作,在酒店時即使沒有帶備瑜伽墊,也能簡單進行的練習。本星期先教大家做第一個動作──小狗伸展式,功效:伸展肩膀及背部,有助減輕肩緊膊痛的問題。1. 首先,從平板式中把雙膝跪下。 注意:前臂不可放在蓆上。2. 接著,胸口躺
     
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    若瑜伽練習後受傷了,該怎麼辦?

    不論什麼活動,若做得不適當,也會有受傷的可能。尤其是大部份練習瑜伽的同學都是在一個大課室,跟數十名同學一同練習,若只有一個導師實在很難確保所有同學都把動作做得妥當。因此,十分建議同學們練習過後多留意自己身體狀況。一般人練習過後都會有肌肉疼痛的感覺,但若某部位的疼痛感超過4至5日,就代表你的身體可能在練習時不小心受傷
     
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    生理期應否做瑜伽?

    對於生理期應否做瑜伽,坊間一直有很多不同的說法。筆者覺得,在生理期時十分適合練習瑜伽,只是要注意練習的內容。若能適當地選擇練習的動作,更能幫助來經的時候更加順暢。注意1:不可倒立任何令盤腔倒轉的動作都不適宜在生理期練習(下狗式並不屬於倒立的動作),因血會往子宮內流,有可能導致排經不順,甚至腹痛的問題。注意2:避免過於劇烈的
     
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    早上、中午、晚上?應該什麼時候練習瑜伽?

    很多人都有一個疑問:到底一天中什麼時候最適合練習瑜伽?其實不論什麼時間練習都有不同的好處,因此應該好好配合自己的生活作息安排練習的時間。早上練習的好處清晨時,若能空腹練習可提升練習的效果。(參考上篇:上課前後到底應否進食呢?)早上練習也能為一天帶來活力!建議可多練習拜日式,流動的練習有助喚醒身體及腦袋!中午練習的好處下午
     
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    倒立的好處

    JackieLam 2017-10-04 12:13

    倒立的好處

    自從學會倒立後,幾乎每天我都會做不同的倒立練習。對很多不熟悉瑜伽的人來說,倒立大概是一樣很神秘的事情,到底它有什麼好處?1. 強化身體 - 倒立可鍛煉我們肌肉及韌帶,減低日常意外受傷的機會。2. 維持身體的柔軟度 - 要做到倒立須有柔軟的筋骨,定時練習有助保持身體柔軟。3. 改善背痛及美化體型 - 強化及伸展身體可達到改善背痛及
     
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    上瑜伽課前後應否進食?

    同學們常討論的問題之一:上課前後到底應否進食呢?答案是:因人而異!大部份的學派都要求學生練習前後都空腹,尤其清晨空腹練習更佳,但這是需要長期修習以變成習慣的,也很視乎學生個人的體質。若你屬於容易血糖低,會貧血的同學,那麼還是建議練習前一到兩個小時前先進食,然後再進行練習。空腹的好處1. 減少身體的負擔,較容易做伸展以及擠壓
     


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