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修習瑜伽七年,生活中已不能沒有一天不練習。 樂天知命,慢活是我的座右銘


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拜日式怎麼做?

標籤瑜伽  2018-01-09 18:09
傳統瑜伽練習中,最常做的可說是拜日式了。這個練習的內容雖然有一定的格式,但進行時可加入不同的變化形,使練習更加全面,也更有趣。

新一年新開始, 讓我們以一套拜日式來展開新一年的練習吧!

首先,站立於墊前方,雙手合十胸前:

吸氣手拉高並微微向後彎:

呼氣前彎手放於腳趾旁邊 (如需要可屈曲雙膝):

‧吸氣單腳踏後起跑式:

‧呼氣下狗式:

‧吸氣推前平板式:

呼氣,膝蓋、心口,下巴放下:

‧吸氣心口往前蛇式 (手屈曲,雙腿伸直):

呼氣推後至下狗式,吸氣腳踏前至兩手中間,呼氣後腳踏前,吸氣站起並往上伸展雙手,呼氣雙手合十。

Enjoy your practice! Namaste!

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