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修習瑜伽七年,生活中已不能沒有一天不練習。 樂天知命,慢活是我的座右銘


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旅行做瑜伽抗疲勞(3):鴿子式

標籤瑜伽  2017-11-28 11:51
旅途中盡情逛街購物,回到酒店後雙腿即累到不行?這個星期想為大家介紹一個伸展大腿外側肌群,增進下半身血液循環的式子──鴿子式Pigeon Pose。

1. 首先,於下狗式準備,把單腳踏至前方。

2. 把整個小腿橫放於雙手後方。
註:若沒辦法完全橫放,可將腳板置於較靠近盆骨,即小腿稍微斜放。

3. 後腿膝蓋放下,並往後移動,直至盆骨完全坐下。
註:若無法坐下,可放置疊好的厚毛巾、瑜伽磚或枕頭於盆骨下面。

4. 雙手放置在盆骨旁(可按住瑜伽墊或瑜伽磚),並盡量坐直。停留2至3分鐘後換邊繼續。
註:切勿將重量放在單邊盆骨,應平均分佈身體的重量。

提提大家,此式子可於床上練習,但若空間許可,於瑜伽墊上練習效果更佳。

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