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旅行做瑜伽抗疲勞(2):半魚王式

標籤瑜伽  2017-11-20 15:18
上星期為大家介紹了一個可在旅途上簡易伸展的動作(重溫:小狗伸展式),主要放鬆肩膊部份。本周的動作半魚王式(Half Spinal Twist)可舒緩腰痛並增強腰間的柔軟度,預防意外扭傷腰部。

1. 在墊上坐直,單腿屈曲並踏於直腳的膝蓋旁 (與屈曲腿同邊的手支撐在背後的墊上)。
 
2. 把另外一邊的手臂頂在屈曲的膝蓋旁做對衡,頭往後轉,配合呼吸增加腰部的扭轉。
註:切勿寒背,必須挺胸練習
 
3. 重複練習另一邊。建議每邊停留大約5個深呼吸的時間。

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