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旅行做瑜伽抗疲勞(1):小狗伸展式

標籤瑜伽  2017-11-14 10:25
旅行時不免舟車勞頓,回到酒店便累得倒頭大睡,第二天醒來總覺得全身肌肉痠痛。一連3個星期我會為大家介紹3組動作,在酒店時即使沒有帶備瑜伽墊,也能簡單進行的練習。

本星期先教大家做第一個動作──小狗伸展式,功效:伸展肩膀及背部,有助減輕肩緊膊痛的問題。

1. 首先,從平板式中把雙膝跪下。 
注意:前臂不可放在蓆上。

2. 接著,胸口躺於雙手中間,腹部提起如下圖示。

3. 把雙手往前伸。

4. 最後,可視乎身體需要,把膝蓋往胸前移。
注意:胸口不能離地。

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