在開始鍛煉之前,你應該采取這些措施來降低受傷的風險

2019-06-04 15:34

  高強度健身會對我們的身體造成很大的傷害,因此在開始正式健身之前,做一些運動前准備和熱身運動是非常必要的。許多人經常容易忽視健身前的熱身運動和准備,所以我們應該做什麼樣的准備活動?

  許多朋友可能有些懷疑。哪種准備活動是正確的?我們應該做多少熱身運動來支持我們的高強度健身訓練?

  事實上,健身前的熱身和准備活動只是為了避免高強度運動造成的關節磨損,以及減少韌帶和肌肉的損傷。其實,我們只需要花10到20分鍾做一次熱身運動就可以健身了,動作不太複雜,也不太多,這只是為了讓我們能更好地投入到健身訓練中去。

  第一件事當然是我們的伸展活動。拉伸的主要方面是我們可以伸展和伸展肌肉,增加身體的柔軟度。這在我們的下一次培訓中是必要的。 。

  這不僅是一項健身前活動,而且可以在我們日常生活中的任何時候進行伸展運動。這可以拉伸我們的肌肉和韌帶,最有利於骨骼的健康,增加我們的柔韌性,減輕生活和工作帶來的壓力。

同時減脂增肌。肌肉對身體亦都係好緊要,我哋嘅肌肉其實係燃燒緊我哋嘅卡路里變成能量,只係減少咗水分同埋脂粉只係短期嘅效果。

  當我們完成伸展運動後,我們可以做以下常見的仰臥起坐來打開我們臀部的肌肉,以便進行其他的訓練。正確的仰臥起坐也可以幫助我們放松肌肉。這也是一個很好的運動前准備,“喚醒”我們的睡眠腹部提前,並使它成為一個更好的“服務”,我們的下一個培訓計劃。

  接下來,你可以增加熱身的強度,告訴我們高腿的全身肌肉,“醒來”,它應該移動,但這是熱身,所以它不需要很長時間。我們將“升級”熱身活動,全身都會動起來。增加的強度將使我們的身體越來越適應,讓我們加入我們最佳的健身訓練狀態。

  最後,讓我們有一個鮑比跳,這個數字不需要做太多,熱身活動可以起到熱身效果,不要讓自己在熱身活動中消耗太多的能量,消耗我們的能量,我們如何做下一個訓練?但是為了我們更好的完成培訓項目,所以我們的熱身是必不可少的!為了我們的健康,必須熱身。

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